plan na

[...] seria z pomoca kolegi 10-6powt., efekty byly calkeim dobre)teraz robie sobie okres lekkiego treningu po ktorym chcialbym zrobic taki typowy trening na mase, mam juz jego plan w glowie tylko wlasnie nie wiem jak odkladnie i prawidlowo zrobic plecy, dodam ze wioslowanie sztangielka i lezac na maszynie odpada bo ich jakos nie czuje.Mam drazek w [...]

dieta, powiem tak wpier***m gdy tylko jestem głodny i masa powoli idzie:) a plan ten co podałem był jedynm po którym widziałem jakieś efekty i po treningu przynajmniej czułem się zmęczony i wiedziałem ze dobrze pocwiczyłem:) a mógł by ktoś jeszcze się wypowiedziec na temat tego planu??

[...] bede wyciskal niebotycznych ciezarow bo nie chce az tak reki obciazac, ale systematycznie stopniowo bede je zwiekszac. W chwili obecnej robie na serie (klatka) 10 kg mniej niz przed kontuzja, wytrzymalosc spadla ale jest ok Licze na to ze ktos napisze mi jakis ladny plan treningowy + suplemacja, nagrodze go sogiem ;) pozdrawiam i czekam na odp

Witaj Plan wygląda rozsądnie, jedynie te wspięcia dałbym na sam koniec. Szkoda tracić na nie siły na początku treningu. Pozdrawiam

[...] w zależności od ułożenia tułowia można nieco przenieść pracę na wybraną grupę mięśniową ale ćwiczenie samo w sobie jest świetne i na prawdę jest to śmietanka ćwiczeń siłowych. Teraz plan już masz kompletny więc warto się przyłożyć do treningów i wykonywać je solidnie oraz różnie poważnie podejść do kwestii diety bo to elementy są razem istotne.

Plan beznadziejny, widać, że układany bez pojęcia. Gdzie nogi?? Jeżeli zależy Ci na masie weź się za porządny trening FBW na początek wersja 3x12 później 5x5 - użyj wyszukiwarki. Na split jest dla Ciebie za wcześnie. I ułóż sobie diete z dodatnim bilansem bo narazie masz niedowage. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-13 12:29:05

[...] to im daleko. To poprostu dodatkowa atrakcja w postaci jakis *******ek np. paintball, quady, zjazdy na linie. a różnica jest tylko taka że po szkole chyba możesz robić plany ochrony a po kursie tylko się pod nimi podpisywać.. Nie prawda. By sporzadzac plan ochrony trzeba posiadac licencje pracownika ochrony fizycznej osob i mienia II [...]

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

[...] a dieta jest w dziale odżywianie. Ale moge i tu wkleic, przy dostarczaniu 3700kcal nic nie szło jedynie to brzych mi troche spadł bo zacząłem lepiej sie odrzywiać. i chyba musze zacząć z 4000kcal ale nik narazie mi na temat diety nie chce odpisac :/ podac wcześniejszy plan ma mase splitem bo ten FBW ułozyłem dzisiaj i chciałem go zacząc za 2 tyg.

no oczywiście masz plan zaproponowany przez tomasza mozaesz tez skorzystAć z tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html albo http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku [...]

[...] na ktorej jest wszystko i duzo wiecej ;p trzeba kiedys zaczac. wiec doszedlem z wami do wniosku ze naarzie wystarczy mi. gainer jakies witaminki dobra dieta +jakies carbo plan treningowy. Ogolnie chcialem jakies bialko wziac zeby jakiegos kopa miec ale na poczatku nic mi nie pomoze oprocz silnej woli. a gainerki i witaminki uzupelnia braki w [...]

a jaki masz plan? w jakie dni co cwiczysz? jakie masz cwiczenia na bica? biceps cwicz po plecach, a triceps po klacie, nie odwrotnie. rozpisz dotychczasowy treningn na bica. pamietaj zeby nie zaniedbywac innych partii miesni

[...] na drazku + 1x przenoszenie sztangi lezac Barki 2xwyc. z przodu sztangi + 1x unoszenie bokiem w opadzie Biceps. 2xunoszenie sztangi Triceps 2xwyciskanie w waskim Drugi plan robie w nastepnym cyklu i zamieniam poprostu niektore cwiczenia np. na plecy zamiast podciagania na drazku daje podciaganie w opadzie sztangi, na barki wyciskanie zza [...]

nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami [...]

[...] Dobrą dietę jesteś w stanie ogarnąć sam jak dobrze poczytasz forum i artykuły na potreningu.pl. A dietą zgodną z grupa krwi bym sobie za bardzo nie zawracał głowy. Co do treningu to możesz wziąć dowolny plan fbw z podwieszonych tematów bo będzie się dla Ciebie nadawał. Ważne żeby był oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach

[...] Staram się tworzyć swoją dietę, ale do tematu ... Potrzebuję jakieś ćwiczenia do domu/na dwór. Niestety tak jak wspomniałem nie mam dostępu do siłowni i nie bede miał przez najbliższy miesiąc. Nie chce siedzieć i tracic czas przez kolejny miesiąc. Chce działać ! Lecz czy oprócz pompek/przysiadów/deski etc. znajdę gdzieś jakiś plan treningowy ?

[...] na jednakowym ciężarze- a to jeden z najwiekszych błedów. mam karnet VIP 7 treningow w tygodniu moge robic- ten cytat, moim zdaniem conajmniej miesiąca świadczy o tym niestety nie najlepiej, wklej plan treningu. a z odżywianiem idź do odpowiedniego działu- zwieksz ilość białka, węglowodanów, nie wiem czy tluszczy też bo nic o nich nie napisaleś.

[...] domatora z , bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione cwiczenia, ( nie mam dostepu do silowni, posiadam tylko drazek chodzi mi o typowy trening domowy z [...]

,,ogarnij,, a mógł bys podac swoj plan treningowy na mase??

żadnych wznosów na barki, pracuj na wyciskaniu. Wklej ankietę bo po profilu wnioskuje że plan z 2 zestawów Ci wystarczy. "wyciskanie na palce" to nie trening nóg